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太极训练

浅议太极拳走步

时间:2014/2/7 12:09:59   作者:未知   来源:网络转载   阅读:144   评论:1
内容摘要:    走步在杨式太极拳运动中定位及重要性,用“脚打七分手打三”形容是恰当的。走步包括步型步法两个方面:步型主要有弓步、丁步、虚步、仆步,独立步等,它是步法在运动过程变化的定位终结。步法主要有进步、退步、横引步、斜引步、跟步、...

    走步在杨式太极拳运动中定位及重要性,用“脚打七分手打三”形容是恰当的。走步包括步型步法两个方面:步型主要有弓步、丁步、虚步、仆步,独立步等,它是步法在运动过程变化的定位终结。步法主要有进步、退步、横引步、斜引步、跟步、垫步等,它是步型之间运动变化过程。两者有相似处,又有严格区分。看打拳是否到位,是否规范,首先看起步步法;引步线路;落脚方位。三者是一个不可分割的整体。走步是太极拳基础,只有基础打牢,才能顺利跨门入室。
    腿有没有力是检验太极拳基础的唯一方法。太极拳运动过程中总是一虚一实变化着步法。变换步法时总是一腿屈膝支撑全身重量,另一腿才能自如轻灵地迈出猫步。支撑全身的腿没有足够力量,不仅快慢节奏不易掌握,动作不易到位,变换动作往往是前倾后仰,左右摇晃,为此,习练太极拳要认真练好马步桩,独立步,下势,蹬腿等单项动作,把腿部练出劲来,不要仓促上阵,急于求成。特别是初学者更要明了磨刀不误砍柴功这个名言,反复练好腿劲,然后再一招一式的“盘架子”,这样才能得心应手学好太极拳。
    有了一定腿劲再走猫步,猫步是太极拳走步核心。猫步关键是起步轻,迈步慢,落脚轻(两轻一慢),轻得如履薄冰。从起步到落脚,总是“先提膝后提脚,脚绷紧猫步落,脚内扣方向前,后坐外撇再还原。”按照这个方法走步,不仅稳健轻灵,且有观赏性。
    曲线弧线是太极拳运动的特征,不论腿和臂在运动中都有一定曲弧线。为避免走钢丝步(直线),时装步(交叉线),避免直线一步到位,可习练时钟弧线步。如左弓步,意念左脚站位9点上,右脚站位6点上。前进时,右脚按顺时针弧线从6点到9点似停非停前进落脚12点上形成右弓步。如后退动作(倒卷肱),右脚从12点上按逆时针退到9点上似停非停再退到6点上落脚。反之。如右弓步时(搂膝拗步)按逆时针弧线前进。后退如倒卷肱第一式,按顺时针弧线后退到方位落脚。方位是太极拳规范落脚点。八卦图定位走法更简捷明了。这种步法既能避免走合裆步带来弊病,也易解决度数、间距多少难以掌握的难题。所谓八卦图定位走法,即东西南北为四正方。西北、东南、西南、东北为四隅方。太极拳除玉女穿梭、倒卷肱、双峰贯耳等相关动作,身胸和脚手均向隅方外,其他动作都是身胸向正方,落脚到隅方。时钟弧线步法和八卦图定位步法,虽是两个不同概念,但内涵是一致的。这两种步法易懂易记易操作,得到习练者认可。
    人的身体有高有低‘,腿有长有短,迈步大小远近,要根据习练者自己身架“量体裁衣”。腿长的避免走小步,步小不到位且用不上内劲。腿短的避免走大步,步子迈得过大过远,不仅腿和身同时向前冲,重心不稳,且换步不灵,虚实不易变化。步子大小应当是一腿屈膝支撑全身,另一腿轻轻提起,绷紧脚面慢慢地边伸直边迈出,脚后跟先着地然后慢慢全脚踩实,形成五虎扒地。后退时脚前掌先着地然后慢慢踩实。
    太极拳运动不论上肢下肢及全身各个部位“处处均有一虚实”。这里只限于走步变换虚实。如弓步前进时,前腿(甲)支撑全身为实,后脚(乙)为虚,当腿(乙)起步前进到落脚弓步时(膝不超过脚尖)即由虚变实,脚(甲)为实变虚。又如倒卷肱退步时,甲腿在前为虚,乙腿在后为实。当甲腿从前方后退到方位时则由虚变实,乙腿由实变虚。又如云手,交替变换虚实更为明显。它就象弹钢琴一样,脚踩两个踏板,有规律地一上一下奏出动听的音乐。太极拳走步虚实交替,虚中有实,实中有虚,虚实相济,上下相随,只有习练者才能悟出太极拳的奥妙真谛。
    太极拳运动不论变换哪种步法,都要“立如秤准,活似车轮”。运动变换中,上身始终保持中正安舒,不能前倾后仰,低头弯腰。俗语说低头弯腰,有本事也不高;前倾后仰,难以升堂。太极拳只有稳健,变化步法才能轻灵。腰是中枢,腰上部有两臂,下部有两腿,四肢运动除个别动作外,都用腰带动,它象钟表齿轮一样,轴轮一动、大小齿轮按照自己规律转动,轴轮一停,大小齿轮都停。太极拳用腰带动肩、跨、肘、膝、腕、踝以及内部各个系统到位,这样才能内外结合,上下相随,左右协调。所谓打拳不用腰终身艺不高,此理自明。

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