青少年养生

太极拳锻炼对青少年身心健康的影响

时间:2014/2/18 14:03:20  作者:未知  来源:网络转载  查看:102  评论:4

内容摘要:太极拳运动是我国民族传统体育项目的重要组成部分,是一项适合各类人群参与的体育项目。它在当前我国贯彻落实全民健身计划纲要和大力推进素质教育的进程中起着重要的角色作用。研究结果表明:太极拳锻炼可使学生的身体素质有显著性提高。而且,太极拳锻炼可以促进学生的心理健康。

关键词:太极拳运动,青少年,身心健康,功效

健康问题是全球关注的重要问题,采取有效措施提高人类的健康水平是当前相当长时间所应重视的一个重要问题,体育活动的心理价值是体育学者长期研究的一个重要课题,研究发现,体育活动不仅可以使个体拥有强健的体魄,而且可以促进个体的人际交流,产生积极的心理状态,降低焦虑,减少抑郁,获得良好的心理感受,提高个体的幸福满意度。随着人们物质生活水平的不断丰厚,精神生活的要求也进一步得到提高,“健康”的生活方式已成为人们逐渐追求的目标。体育运动以其特殊的作用在人们生活中的重要地位也日渐显现。太极拳运动作为我国民族传统体育项目的重要组成部分,以其独特的魅力和锻炼价值吸引着不同层次的人们参与进来。

太极拳是一种运动量为中等强度(心率一般在110~150次/分钟),以松、静、柔、缓进行螺旋缠绕为运动方式的武功拳术。太极拳哲理博大精深,是祖国传统的健身瑰宝,具有独特的修身、健身、防身理论和效果,由于其独特的运动方式和以太极之理严格约束的练拳要求,对人体的健康及其有序化产生了巨大的促进作用,受到广大群众喜爱,并以其特有的魅力,不断地走向世界。

青少年是一个国家的希望,因此全面增强青少年的身心健康,倍受社会关注。而目前我国青少年体质总体较差。笔者经过调查研究,发现太极拳锻炼对于青少年的身心健康有着重要的作用,以下予以具体分析。

一,太极拳作为一项体育活动,对青少年的身心健康具有重要功效。

首先,不仅能增强体质,而且对人的心理健康有着积极的影响。心理健康是表现在思想、感情、情绪、心态等方面,这正是目前青少年出现 “ 不健康 ” 因素的重要原因之一。青少年正值身体发育的关键时期,正确的运动姿势及运动负荷对身体各部位及内脏器官功能的完善起着积极作用。并在对环境的适应上,即坚强持久的毅力,克服困难的意志品质,抵御外界不利因素的能力等方面也有促进作用。

其次,太极拳的练习要在大脑的控制下按照拳技的规矩要求,有意识的调动全身各种器官组织和细胞的生理机能。太极拳是一种有序的随意运动,运动量的大小可因人而异自由控制,并且练习时心要静、气要顺、排除杂念,集中思想到动作技术和方法上。这对青少年心血管及其它器官的发育和缓解心理压力、放松紧张情绪都有调节作用。

再次,注重对形体的锻炼,人的躯体运动都以骨骼为杠、以关节为支点,依靠肌肉收缩的动力,神经肌肉系统的支配下完成。青少年时代若不注意维持正确的身体锻炼,会出现许多身体发育的变形,如肩斜、驼背等畸形。练习太极拳对骨骼、肌肉、关节、运动器官有极大的好处。因为它要求 “ 内外结合 ”“ 一动无有不动 ” ,虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、中定安舒、松腰收臀、脚趾拔地等动作对头颈、胸背、腹髋等都有具体的要求。可见太极拳练习会让青少年的身体得到合理的生长发育。

二,太极拳锻炼对青少年的身心发展具有特殊作用

首先,青少年时期自我控制能力差,注意力不宜集中,情绪波动大。 “ 自闭症 ” 、 “ 忧郁症 ” 、各种暴力倾向等心理疾病呈现出上升趋势,这些心里疾病对青少年的健康造成了很大影响。青少年心理疾病问题也得到了社会各界广泛的关注,即预防比治疗更重要,国家和社会应积极有效的采用各种方法提高青少年的社会适应能力,使其以健康的体魄和心理来抵御不健康的心理疾病的产生。

其次,太极拳与其它竞技项目的区别在于它要求 “ 神行合一、内外兼修 ” ,既要健身又要养心。练习时要求心静体松,并提倡 “ 自然养生 ” 、 要求人的一切活动皆符合自然、人、社会的自然规律,以求得身体内部平衡及与外部环境间和谐 。另外,通过长期练习不仅可以排除烦恼而且有助于培养情操,一丝不苟的态度,强烈的责任感,还有助于提高人的自信心,持之以恒的毅力,正确的人际关系,自我控制能力,挫折承受能力等心理承受能力。

再次,太极拳的民族文化教育性。当今,东方文化与西方文化的交融与碰撞,对东方文化的继续发扬提出了更高的要求。培养年青一代民族意识是抵御“完全西化”渗透的关键。太极拳作为传统体育中的一个组成部分,它是在东方文化的发展中孕育产生的,它是我国优秀民族文化的产物,并包含了东方传统文化的精华,即“天人合一”、以崇尚礼让、宽厚、平和为价值趋向。这与表现竞技性、功利性、娱乐性为目的,“更高、更快、更强”为宗旨的西方文化截然不同。我国青少年中多为独生子女,在这种特殊的环境中,他们的个性倾向性上不可避免的出现与人沟通困难,自我中心意识强,性情冷淡,唯我独尊等不利于青少年身心健康发展的非身体和智力因素。体育教学因实践性强的特点,在对青少年进行情感教育方面有着得天独厚的条件。为此,体育教学中对学生进行情感教育是必要的。通过太极拳的“礼、孝、义”的影响使学生接受东方文化的传统思想教育,它蕴涵的浓厚的东方文化气息也是值得青少年继承和发扬的。 这种教育功能是其他非传统竞技体育项目所不及的

三,青少年和其家长对太极拳锻炼好处的感触

“一呼一吸,吐纳之间,让我们感觉到呼出的似乎是学习的压力与烦躁,吸进的是一份轻松与平静。”这是一个高中的一位同学在说起练太极拳的好处时的感触。他说,自己以前听课走神的现象已经明显改善,因为练拳时要“心静用意,心无杂念”,精神只集中于“意”上,这一点大大提高了他平时的听课效果。陈志强教练表示,现在的中小学生由于学习紧张,参与体育活动和情感交流的时间明显减少,心理负荷难以得到有效的疏解和宣泄,若不能及时调节生理和心理的压力,很容易造成身心疲惫,进而影响学习和身心健康。由于太极拳是一种随时随地均可以练习的运动,它看似缓慢柔和,但全套动作练完后,脉搏可达每分钟120-140下,能有效缓解学生身体的劳累,具有实用性较强的健身效果,因此学生在疲劳与烦躁时不妨练上几式太极。在接触了太极拳以后,学生们普遍反映找回了往日的平静,在快慢有序的节奏中,实现了劳逸结合,还提高了学习效率。

常练太极拳,不但可以增强学生的身体素质,还能够增强食欲,提高学生的免疫能力。不少家长都反映自己的孩子练太极拳以后,平时反应灵敏了,注意力集中了,视力改善了,饭量增加了,晚上入睡快了……据悉,太极拳主柔劲蓄于内,孩子从小练太极拳,天赋的柔软还未丧失怠尽,在柔软的基础上继续增加柔软程度,提高柔软质量,比成年后骨骼变硬时再练,要少走很多弯路,早期训练可有效缩短训练周期。长期习练太极拳法,可以在健身励志的同时形成良好体魄,一般可保持匀称、挺拔的身姿,减少青少年身姿不正、肥胖的机会,使身体更健康,减少患各种疾病的机会。

四,结论与建议

太极拳运动是适合青少年参加的体育运动项目之一。太极拳能提高青少年的健康水平,对提高青少年心理及社会适应性有积极作用,是青少年了解东方文化的内涵,树立民族自豪感和责任心,进行中国传统文化教育的辅助教材。体育教学过程中应采用各种有利措施培养青少年参加太极拳运动的兴趣和积极性,为太极拳的继承和发扬培养后备人才,为全面增强我国青少年的身心健康而努力。对此,笔者提出几项建议:

1,国家和社会应全面提倡和支持青少年进行太极拳运动的锻炼,建立适时的教材和多样的教学方法。加强宣传可采用比赛、集体表演及优秀学生榜样的影响,提高青少年参与的积极性。注意培养学生修身养性的习惯使学生在锻炼身体的同时进行民族品质的培养。

2,学校要统一教学目标。明确教学目标是吸引学生参加,传播太极拳的真谛而不是教会几套动作,并注重打好坚实的基础,培养学生的健康运动习惯和终身体育意识。

3,广大青少年应积极参与体育活动,积极参与太极拳锻炼,全面增强自己的身心健康,为自己、为祖国的明天而努力。


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