白领养生

站桩——上班族健身操

时间:2014-4-4 0:21:48  作者:记者 郑积营  来源:海峡健康导报  查看:133  评论:0
武术教练曾卫红:随时随地可练 既养生又祛病

    每个人生活中都离不开站立,但有一种站不仅能增强体质,还可以治疗疾病,它便是中医、武术及佛道界养生功法之一的站桩。站桩有哪些讲究?如何能强身祛病?近日,记者采访了中国武术六段、福建体育职业技术学院曾卫红老师。
    “站桩是打坐以外的另一种静功,其特点是以站式为主,形意结合,动静相兼,既可调养心神,又能增强体质,对治疗神经性失眠、高血压等病症有很好的作用。”曾卫红说。
 
案例一: 改善失眠
    在福州某外资企业上班的李先生,因工作压力大患了神经衰弱症,入睡困难,睡后易醒,梦多,记忆力下降,一看书便心烦意乱,同事的名字有时也叫不出。为了入睡,他只好服安眠药。睡不好,他就加大安眠药的用量,结果是越吃越多,反而引起更加严重的失眠,整日昏头胀脑、胸闷气短、耳鸣,半年间迅速地衰老。去年,李先生病情日益严重,发展到面部神经痉挛,四处投医,结果病情丝毫没有改善。
    一次,他听说站桩能改善失眠,将信将疑地向曾卫红老师讨教,曾卫红向他传授了站桩的动作要领。通过早晚两次,循序渐进的练习,今年,李先生身心都得到了明显改善,睡眠好、有精神、腿脚有劲、记忆力恢复正常。
    曾卫红虽为武术教练,但曾就读于福建中医学院针推系,熟知中医。她说,失眠症往往是由于肝气疏泄功能失常而呈亢进状态。肝藏血,肝气升发大过,血随气逆,并走于上,以至于躺下,感觉脑子热烘烘的,胡思乱想,一刻也静不下来,故而难以入睡。站桩可改善肝的疏泄功能,使热毒随血下行到脚心,再由涌泉穴排泄出去,以达到上虚下实的功效。上虚,是指上体(脐以上)虚灵;下实,是指下体(脐以下)充实,下元充沛。只有做到上虚下实,才能心安神静,浑身感觉舒适,从而改善睡眠。
 
案例二: 降低血压
    福州晋安区新店镇的姜女士,患高血压病10多年,血压经常在170—180/110—120毫米汞柱,也曾经高达200/130毫米汞柱。心脏检查,心脏向左扩大2厘米,并发生扭转变形,心电图检查,左心室肥厚,心电压高达44。近年来她虽经多方治疗,但效果不佳。服药,血压虽有所降低,但停药则又上升,常胸痛心悸,不能快走,上楼更是胸痛心悸,坐着也心慌、心跳,精神不安,冬季更为严重。
    今年初,姜女士练习站桩,每日四次,每次10—15分钟。半月后心悸基本消失,步行稍快,上楼也不胸痛、心悸,但还喘气;一月后上楼喘气大大减轻。她练功逐渐增到每次30分钟,每天累计约100分钟。练功3个月有了气贯全身的感觉,精神饱满,心情愉快,心脏各种不适现象基本消失,血压基本正常。练到半年,心电图显示心电压由原来的44降到34,完全在正常范围。
    曾卫红指出,站桩除对神经系统具有镇静作用外,还能使全身大量毛细血管扩张,小血管口径变粗,血流外周阻力大大减小,致使血压下降。站桩一小时,收缩压可较站桩前降低10~30毫米汞柱,舒张压的变化不大。有时也会出现例外情况,有的患者经过1~3个月的站桩练功,仍无显著变化。此时不能半途而废。站桩贵在坚持,半年至一年以上的远期疗效会更好。
 
骨静肉动 刺激经穴
    站桩如何能使身体健康,祛除疾病?曾卫红说,站桩是因为在整体骨骼、骨架静止的状态长时间练习下,整体的筋肉会产生与静态中的骨骼摩擦,说白了就是“骨静肉动”。筋肉的抽动、抖动和闪动,能把沉积在体内肉里的滞留物质推动走。
    站桩做得多,就会感觉头顶上有一根线悬着,这就调动了头顶的百会穴;而手掌的环抱状态,又调动了劳宫穴;脚掌的站立状态,还调动了涌泉穴,让补心和养肾的两大要穴起作用。站桩时手心、脚心会发热;还有,胸部、腹部和背部会充分放松,这又调和了任督二脉……对人体有用的穴位和经络都调动起来。
 
动作简易 场地不限
    站桩有哪些动作要领?曾卫红说,站桩动作非常简单,随意地站立,双手在胸前环抱,全身都放松下来,且不受时间和场地影响,看电视时可以做,聊着天也可以做。开始练功时要闭目、凝神、静气, 全身放松,松而不懈;头部正直,不低不仰;双目垂帘,可留一线余光,以能看到脚前2—3米处为限;双唇微合,上下牙齿勿叩紧,舌抵上颚,面带笑容;腰背挺直,自然放松,有似靠非靠之感,前后不要晃动;颈椎、胸报、腰椎竖直;松肩垂肘,双手在胸前环抱成一个圆形,两手十指相对,约距20厘米,各指间有缝隙,拇指不要上翅,方向与另外四指平行;两手心向内,距胸部约30厘米;两手高不过肩,低不过肚脐;瞪关节自然松弛,带动腰松、胯松,形成似坐非坐状态;双膝微弯曲,以膝部不过脚尖,臀部不过脚跟为度;双足自然站立,与肩等宽,足跟不要用力。  
    呼吸时要求用意不用力,不要鼓肚子,尽量作到细匀深长。这样一呼一吸一个循环为一息,记数一次。连续做下去。由于舌抵上腭,面部放松,唾液不断生出,待满口时,分三口泅旧有声地咽人下丹田。咽完后再继续数息。在一个循环中,意念经过了任督二脉的52个穴位,使身体的前阴后阳得以沟通,下阴上阳得以平衡。默念有利于放松,记数能促进入静,使练功者能很快排除杂念进入功态。
  
循序渐进  避免损伤
    曾卫红指出,站桩前要做好准备活动放松全身,特别是大腿部的肌肉。初学要循序渐进,不可急躁,不可勉强,以免损伤肌肉筋骨。只有持之以恒练习站桩,方有所获。
    站桩前要作好淮备,不要憋着大小便练功;不要穿皮鞋或高跟鞋,最好穿平底布鞋;不宜饮酒,饮酒后不宜站桩;饭饱之后,休息半个小时,才可站桩,空腹亦不可站桩;大悲、大怒、情绪波动之时,不宜站桩;过度疲劳不宜站桩;月经期间,如有不适反应,不宜站桩; 失眠者上床前站一会,可以睡个好觉,但时间不可太长,否则引起兴奋,更加难以人睡; 要选择一个较僻静的环境,最好在公园或广场空气清新之处,切勿在河边路边或空气污秽之地练功,也不要在风口或电风扇下练功;站桩时闭眼,容易站不稳,要双目微睁,目视前方,这样不仅可以去昏沉,亦可疗目疾;当腿部肌肉颤动或身体发生摇摆时,注意控制,以免前倾后倒,影响练功效果; 练功后不要马上洗冷水浴或下池游泳,以防寒凉侵入机体。
    在练习过程中,容易出现的反应有肌肉震颤、微痛,肢体酸麻、坠胀,周身温热感、微微汗出,这些都是正常现象,不必恐慌。出现这种情况,多半是肌肉不够强健、气血欠通畅的表现,坚持练习,各种不适感觉随之消失,渐渐体会到气血畅通,肌肉灵活,疲劳感减轻,随之还会出现流眼泪、打哈欠、打饱嗝、矢气、腹鸣等,这是经络和气血壅塞消除的好现象,表明大脑完全放松,循环系统、运动系统、神经系统的生理功能得到改善。

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