中老年养生

乔诺山:中老年人怎样才能练好太极拳

时间:2014-6-16 8:24:57  作者:未知  来源:网络转载  查看:47  评论:0

 
    陈式太极拳经过近四百年来的传 世与发展,已派生出杨、武、吴、孙、和,形成六大流派。由于太极拳文化的多元性,内容的丰富性,健身的科学性,养生的可靠性,习练的便利性,深受国内外广大太极拳爱好者的喜爱,已成为当今人类增进健康,养生保健的最佳运动方式之一。作为东方智慧越来越被西方人认识和享用,经初步统计,全世界练太极拳的国家和地区达160多个,有6亿多人在练太极拳。练太极益寿延年,已经成为世人健身养生的新追求。人到了中、老年,随着体能的下降,身体处于亚健康状态,疾病随之发生,为了健康不少人参加到练习太极拳运动中来。但是,对于中老年人来讲:如何练好太极拳,才能达到最佳健身养生效果呢?下面谈一下我个人的体会。
 
 
一、把好学拳关、动作要规范
 
 
       在太极拳界有句俗语:“学拳容易,改拳难,能教千招,不改一式”。这就是说,学拳阶段是非常关键的一环,从开始就得把拳架学得非常规范,因为只有拳架规范,才能练好太极拳,才能达到练气养生的效果。
 
 
       那么怎么样才能学好太极拳呢?首先是,必须找一个明师,就是找一个明白拳理,懂得拳法,拳架规范,懂得练功养生会教拳的好拳师,只有这样才能避免少走弯路,在练习过程中不致于伤及关节或造成身体不适,确保为练好太极拳奠定基础。
 
 
二、 持之以恒,坚持不懈
 
 
       当人步入中年以后,人的理解能力就会提高,但是记忆力和模仿能力却明显下降,所以学起拳来要慢一点,要树立持之以恒的思想,慢慢的学、扎扎实实的学,要把动作学得非常规范、熟练。切不可有先学会,后规范的想法,到那时养成不规范的习惯,想改都难,而能教千招,不改一式就是这个道理。
 
 
 
       在学拳阶段要注意以下几个方面:
 
 
 
<一>、拳架宜高不宜低
 
 
 
       随着人年龄的增长,骨骼和关节韧带都逐渐老化,初学拳时一定要把拳架放高点,因为在初学时,还不会放松,还未掌握太极拳的运动规律,如果拳架过低,就会造成膝关节损伤或者疼痛。那么如何掌握身法和拳架的高度呢?
 
 
 
       身法要中正。做到不可前俯后仰,左歪右斜。无论马步或弓步,只要裆部会阴穴与头顶百会穴上下垂直在一条线上,就为立身中正。无论马步或弓步必须使膝关节与小腿保持90度垂直,大腿根部与膝关节保持45度的角度,裆部开圆。如果膝关节向前弓,气就不能达到涌泉穴,膝关节就不能够放松,就会引起膝关节疼痛。所以初学太极拳时,拳架要高些,动作一定要规范,宜高不宜低。
 
 
 
 <二>、宜慢不宜快
 
 
 
       太极拳运动的养生核心,就是通过太极拳运动达到练意、练气、培气、养气、调气地目的。核心是以拳为母,以功为主,以养为本。无论是初学的老年人,还是练拳多年的老年人,均需通过练习腹式呼吸处于自然,使一呼一吸形成丹田穴、涌泉穴、命门穴、心脏及周身肌肉和诸血管的一松一紧,一张一弛,从内到外形成完整练意、练气、培气、养气,平衡阴阳的运动规律。所以练拳要坚持慢中求意、慢中求气、慢中求正、慢中求稳、慢中求准、慢中求整、慢中求松、慢中求活、慢中求快、慢中求劲。做到慢而不滞、快而不乱、松而不丢、棚而不顶,以一念代一念,以意领气,上下相随,掌握好虚实转换的节奏和规律,周身一家。节节贯串,一气呵成。将思维与动作,动作与呼吸达到完美的结合,久而久之习惯成自然。达到养心、养血、养气,内练精、气、神,外练筋、骨、皮和健身养生地目的。
 
 
 
 <三>、宜柔不宜刚
 
 
 
       人过四十岁后,血管开始慢慢硬化,由于生活习惯的不同,运动多少不同,硬化快慢不一,身体健康的不良反映也不大相同,严重的出现高血压、高血脂、高血糖,有的出现肥胖性脂肪肝和酒精性脂肪肝,有的出现心脑血管供血障碍和不足,有的出现骨质疏松,和骨质增生等等亚健康状态和疾病反映。如在太极拳运动中发劲用力过猛,很容易产生突发性血压增高,重则出现脑出血和脑梗及心梗,其二,如果在运动中震脚用力过重,久而久之会伤及膝关节,造成半月板和膝关节软组织损伤,因为现在练太极拳,大都在水泥地和地板砖等硬地面上练习,如震脚用力过猛,会产生力度与硬度的抗衡,二阳相争必然伤及关节。其三,人到中老年后大都有不同程度的血液循环障碍、血瘀等,任督二脉和十二经脉多少会出现些问题。如果在太极运动中发劲过猛,还会导致横气填胸,和伤及筋骨。出现心脑血管意外。所以说:太极拳运动通常是少年学拳,青年练拳,中年悟拳,老年养拳。因此中老年练太极拳应以悟拳、养拳为主,宜柔不宜刚。以养气、养心、养血、调气、培气、练气、练内功为主,不需要发力。把练精、气、神放在首位,久而久之筋骨皮也同样达到锻炼的效果。
 
 
 
 <四>、宜勤不宜多
 
 
 
       中老年练太极拳,每天早上练五趟拳或者是六趟拳,加上练拳前的热身时间,每早不要超过两个小时为益。因为人步入中老年后,血液的浓度均偏高,血液流动比年轻人缓慢,如果练的时间过长,不能适时的进食和补充水分,也同样会造成身体疲劳和不适。所以早上不宜练得时间过长,如想多活动,可以在下午午休后三至五点间练两趟拳为益。总之中老年人学练太极拳,对身体健康、改善动脉硬化、增强骨质的密度,调节体内阴阳的平衡、增强体质、防病祛病和辅助治疗三高症均是有益的。所以说:中老年人练习太极拳宜勤不宜多。
 
 
 
三、练前要热身,动作要规范
 
 
 
       练太极拳之前一定要做好热身运动,通常正确的热身活动,有压腿拉筋运动、扩胸运动、左右摆臂运动、转腰活胯运动、手腕旋转运动、肩关节旋转运动、足部踝关节运动、膝关节的运动等。总之,各部位运动,要符合人体生理骨关节结构的运动功能去活动,绝对不能违背,否则会造成对骨关节和韧带组织及肌肉组织的损伤,重者会对膝关节和半月板造成损伤。也会造成膝关节髌骨及髌骨上囊和下囊的损伤,造成关节无菌炎症,形成关节积液,使膝关节肿大,严重影响太极拳运动。那么练拳前应如何进行正确的膝关节保护活动呢?正确的活动方式,除了压腿伸筋外,要先用手按揉膝关节和上下肌肉及两侧韧带,然后再做些屈伸运动,也可慢慢的下蹲一分钟后再起来,反复做三至五次,使膝关节活动三至五分钟,再加上其它活动时间,不得少于30分钟。绝对禁止把双膝并拢,做膝关节左右旋转活动及内外掏花活动,因为这样的活动方式,违背了膝关节生理结构的活动规律。此种方式对中老年人伤害最大,容易造成半月板损伤和骨关节无菌炎症,引起关节肿大疼痛,有的会使膝关节韧带和肌肉拉伤。因此广大太极拳爱好者只有掌握了,正确的热身运动,才能保护好身体各个关节,为练好太极拳创造条件。
 
 
 
四、学好拳理、遵循规律
 
 
 
       陈氏太极拳有着丰富的文化内涵,核心的文化内涵,便是阴阳五行运动之理,在太极拳运动中,静为阴、静则沉,动为阳、阳则浮,血为阴、气为阳,虚为阴、实为阳,合为阴、开为阳,柔为阴、刚为阳,顺缠为阴、逆缠为阳,吸气为阴、呼气为阳,退步为阴、上步为阳,掌为阴、拳为阳,掌心为阴、掌背为阳,拳心为阴、拳背为阳,人体下部为阴、上部为阳,胸前为阴、背后为阳,五脏为阴、六腑为阳,等等均由阴阳二气来描述。贯穿于太极拳运动的招招式式,所以称之谓太极拳。并且形成了,一整套阴阳互生互动的运动规律。要想练好太极拳,就必须严格遵循它的运动规律。因为太极拳的运动规律,是阴阳转换互生的规律,它贯串于动静、虚实、开合、逆缠、顺缠转换之中。要掌握好动中有静、静中有动、虚中有实、实中有虚、开中有合、合中有开、一动无一不动,周身一家,上下相随等运动规律。这样才能练好太极拳。所以要求习练者,要买些有关太极拳的书籍,学习太极拳的拳理,加深对太极拳的理解,正确掌握太极拳的运动规律,向拳师请教帮助理解太极拳的拳理,弄懂太极拳的运动规律,达到明理懂劲,松活柔顺的境界,经过长期不懈的练习,逐步达到神明的劲灵,周身一家的最高境地。
 
 
 
五、调整时间、顺应四时
 
 
 
       陈式太极拳是内功拳,也称之谓内家拳,中医学认为:在一天24小时内,人体五脏六腑都在不同的时间当令工作。因此,练太极拳要熟知和顺应脏腑当令时。对于培气、养气、练气、驾驭内气在小周天循环,打通小周天,起到时半功倍的作用。十二时辰和五脏六腑相互对应,是:子时(晚上11点到凌晨1点)是胆经当令,丑时(早1点至3点)是肝经当令,所以,在这两个时辰必须保持良好的睡眠养好肝胆。寅时(早3点至5点)是肺经当令时,是练内气的最佳时辰,条件许可,可在这个时辰练拳练功最好,得气快。卯时(早5点至7点)是大肠经令时,这个时辰要养成排除大便的习惯,这个时辰也是练拳的时间,可以促进大肠的蠕动排便。练拳也可以顺应大肠经,使内气下行回归丹田直奔涌泉。辰时(早7点至9点)是胃经当令,是进早餐的最佳时间,可以促进胃肠的消化功能,此时不可练拳和练功。巳时(上午9点至11点)是脾经当令时间,是消化食物的时间,这个时间练拳可促进脾脏的消化吸收功能。午时(11点至1点)是心经当令时,是一日中阳极生阴的时辰,心脏功能需要大量血液。中午需要休息,中午吃饭时,不宜吃的太饱,免得因消化需要血液,影响心脏功能。特别有心脏病的人,更需要注意饮食数量与结构。未时(下午1点至3点)是小肠经当令时。这时需要适当安静休息。申时(下午3点至5点)是膀胱经当令时,这时可饮茶喝水练太极拳。酉时(下午5点至7点)是肾经当令时,晚上要少进食,休息一个小时后,可以去练太极拳,是练气补肾的最佳时辰。戊时(晚7点至9点)是心包经当令时,是养心包经的时辰,这时是练桩功、坐功的最佳时辰,亥时(晚9点至11点)是三焦经当令时,是人体需要入睡养神、养心、养血、养三焦经的时辰,这时必须入睡。只有保持足够的睡眠,才能养好五脏,以上为24小时养五脏六腑和练拳练功的时辰分配,要适时适度在老师的辅导下加以调整。
 
 
 
       除此以外,练拳和练功要顺应一年四季,春、夏、秋、冬四时令。从中医学角度讲:春天是生发之际,大地回春,阳气上升,万物生长,所以春季是练拳和练功的最佳之季,得气快、练拳进步快,大补阳气。夏季是万物生长的旺盛之时,在这个时节练拳,能使拳艺大长,并且可以出排汗、排毒、养阴补阳,调节阴阳平衡,但要适时、适度补充水分。秋季是万物成熟,收获的季节,在这个季节练拳、练功要以养心、养血、养气为主,不宜大汗淋淋。注意避寒不要着凉,养好肺经。冬季是收藏的季节,是养肾的时节,在这个季节里练拳、练功,切记避免出大汗,冬季的汗与血一样珍贵,冬季又是藏精时节,中老年要禁房事。以免伤及肾阴经。冬季练拳练功,以培肾养气为主。其次就是长夏时节,也就是夏天往秋天的过渡时节,这个时节是养胃时节,在这个时期天气雨多湿重,饮食中适当食用些姜以除湿气。在这个时节不宜在练拳后,洗凉水澡,不宜多食生冷食物,以避免伤及胃气和肺气。
 
 
       只有这样严格顺应四季练拳和练功,才能达到最佳的强身养生效果。
 
 
六、注重调养,练养结合。
 
 
 
       养生术就是养益生命健康存在和生命延长之术。天有三宝,日、月、星,地有三宝,水、火、土。人有三宝, 精、气、神。人身三宝损则多病,耗尽则亡。精足则气足,气足则神旺,神旺则形全。人幼年,七情不惑,六欲不扰,三宝无损。到了成年易遭受七情“(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)”对精神的刺激和外来六气“(风、寒、暑、湿、燥、火)”对人体脏腑的侵害。再加上饮食、劳逸、外伤、导致人体阴阳失去平衡,正气虚损,免疫功能下降,导致疾病的发生。所以中医学有“正气存内、邪不可干”,“邪之所凑、其气必虚”的论述。通过太极拳运动和太极养生功法的练习,得到静养心神、动养气血。使人体气足、血旺、气血通、百病除。从某种意义上讲,太极拳运动,可以代替药物,在防病祛病方面,属于运动疗法和气功疗法及自然疗法的范畴。但是从养生的具体角度讲,运动疗法仅仅是养生的一个侧面,还应注重饮食疗法和医药疗法、心理疗法,饮食疗法方面,可根据病情加强营养调理,增强人体免疫力,调节脏腑功能,促进疾病的康复。在调节饮食方面可做些药膳,春天用怀菊花和生地煎汤,煲成粥或汤养肝。夏天可用怀菊花加生姜泡茶养脾胃。秋天可用怀菊花加熟地,怀生地泡茶饮用滋养肺阴,和肝阴。冬天可用怀牛膝加怀山药做煲汤和粥,健脾补气,舒筋通络,调补肾气。第二个需注意的是,尽管太极拳运动从某种意义上可代替药物,但是,并不等于太极拳运动包治百病,有些是患了病才去练太极拳,这就需要在运动疗法和营养调理的同时,还要注重医药调理,特别对三高症和中老年常见病,要用药物适度调养。将营养疗法、药物疗法、心理疗法、运动疗法四者合一,确保健身养生的最佳效果。
 
 
 
七、练拳练功,牢记禁忌
 
 
 
       太极拳属于内家拳。是在意念的支配下,思维与动作,动作与呼吸,在三者紧密配合下,完成太极拳套路的练习。因此,需要习练者,精力集中排除杂念,按照太极拳运动规律去练的同时,要遵循禁忌,方能练好太极拳。太极拳运动三十大忌如下:
 
 
 
<一>、忌失神魂练拳
 
 
 
       指的是,练拳时心不专一,胡思乱想,精力不集中。要懂的意散则神散,神散则气散的道理,所以忌失神魂练拳。
 
 
 
<二>、忌七情不稳练拳
 
 
 
       练拳时七情不稳则情志不稳,情志不稳就得不到形神合一。
 
 
 
〈三〉、忌逆五行练拳
 
 
       五行指的是,金、木、水、火、土。在太极拳运动中,代表着五个方位。西方为金、北方为水、东方为木、南方为火、中央为土。从生克角度讲,金生水、水生木、木生火、火生土、土生金。相克是,土克水、水克火、火克金、金克木、木克土。练拳和练功时,可根据本人命,来确定练拳和练功的方位。如水命之人、可朝西、朝北练。即可养肾又可养肺养肝。同时可根据一年四季调整方位。但通常早上面朝南,晚上面朝北,顺应天地磁场的运转,练拳和练功就可以了。
 
〈四〉忌饥饿练拳
 
 
 
       人在饥饿时,人体血液浓度就会过高,会影响血液循环,会导致心脏缺血猝死,大脑供血不畅,就会出现脑梗等心脑血管疾病的发生。所以练拳者,早上起床后喝些开水或用丹参、红花、西洋参打成粉开水冲服后,再饮些水即可补气又可活血化瘀又能减轻血液浓度,方可减少心脑血管疾病的发生,对于练气、调气、打通小周天都非常有益。
 
 
 
 <五>、忌饭后过饱练拳
 
 
 
       因饭后需要大量血液帮助消化,如练拳会大量耗血,影响胃肠消化功能。二来饭后练拳会引起胃下垂。最好在饭后一个小时以后再练拳较适宜。
 
 
 
<六>、忌房事不节
 
 
 
       **是夫妻生活的一个组成部分。但却不可纵欲过度,重者伤其肾气,轻者腰膝疲软。冬季应停止过**,**应放在晚上七至九点,膀胱经当时令适宜。
 
 
 
〈七〉忌吸烟酗酒
 
 
 
       吸烟会伤及心肺功能,酗酒会伤及脾胃肝肾功能,引起肺心病和胃病、酒精性脂肪肝和肝坏死及肾功能减退和伤及筋骨。
 
 
 
〈八〉、忌在风口练拳
 
 
 
        武术界有句俗语叫“避风如避箭”。在风口练拳,容易伤风感冒或者伤及筋骨。
 
 
 
〈九〉、忌在房顶练拳
 
 
 
       一是不安全,二是不接地气,不能达到阴阳相济的效果。
 
 
 
〈十〉、忌在雾中练拳
 
 
 
        雾霾中含有大量的有毒物质,在雾霾天气里练拳,会将有毒物质吸入呼吸道,伤及肺脏。
 
 
 
〈十一〉、忌冒雷雨天练拳
 
 
 
       在雷雨天练拳及练功,易伤及筋骨,存在及不安全因素,易受惊吓而伤神。
 
 
 
〈十二〉、忌在烈日下练拳
 
 
 
       在烈日下练拳,紫外线过强,会伤及皮肤,同时会引起大量出汗,容易造成脱水。
 
 
 
〈十三〉、忌练拳后冷浴
 
 
 
       练拳后周身毛孔处于全开的状态,血管都处在兴奋的状态,如冷浴,一是容易感冒,二是会伤及筋骨。
 
 
 
〈十四〉、忌栖息湿地
 
 
 
       所谓栖息湿地,指的是,在湿地和石板水泥地上休息,易伤及筋骨。
 
 
 
〈十五〉、忌练拳无度
 
 
 
       人到中年气血逐渐虚损,如果练拳无度易出现疲劳,造成身体透支和不适,中老年人一天可以练五至七趟拳为益,如果长期透支会造成免疫功能下降,导致疾病的发生。
 
 
 
〈十六〉、忌光练不悟
 
 
 
       太极拳文化内涵非常深奥,如果光会练拳,不懂的悟拳,拳艺是很难得到提高的。俗话讲:“拳是三分练,七分悟,光练不悟难以入路”。   
 
  
 
〈十七〉、忌高傲自满
 
 
 
       练武之人要懂得拳无止境的道理。太极拳其理奥妙无穷,博大精深。内涵非常丰富。山外有山,高手之外有高手。所以必须谦虚谨慎,勤学苦练,深悟拳理拳法,方能得到不断提高。
 
 
 
〈十八〉、忌练拳失志
 
 
 
       习练太极拳要懂得 “功崇惟志”的道理,必须树立坚强的意志去苦学、苦练、深悟、决不可急于求成,要做到冬练三九,夏练三伏,拳不离手,方可见功。
 
 
 
〈十九〉、忌磋懈练拳
 
 
 
       所谓磋懈练拳,就是想起来就练,想不起来就不练。俗话讲:“拳不离手 曲不离口”就是这个道理,只有坚持不懈的练习,才能起到潜移默化的养生功效。
 
 
 
〈二十〉、忌练粗拳
 
 
 
       所谓粗拳指的是,练拳不认真,不细法,没有做到“棚、捋、挤、按须认真,转弯换节须留意”,没有用心去练拳,就不可能达到健身养生地目的。
 
 
 
〈二十一〉、忌练瞎拳
 
 
 
       所谓瞎拳,指的是习练者根本不懂太极拳的文化内涵和拳理章法,更不懂太极拳的运动规律,不懂得如何才能练好太极拳,而是在瞎胡比划。
 
 
 
〈二十二〉、忌练死拳
 
 
 
       所谓死拳就是习练者,不懂习练太极拳的动作要领,不会放松,周身像个硬棍一样,动作死板也不知道投师问路。
 
 
 
〈二十三〉、忌练愚拳
 
 
 
       太极拳运动是一个高智商的运动。所谓愚拳就是指习练者,不用脑子去揣摩其拳理和运动规律,而是为学而学,为练而练,练到老也悟不出来其道理,练不出功夫。
 
 
 
〈二十四〉、忌练乱拳
 
 
 
       所谓乱拳,指习练者不按照太极拳的运动规律练,动作不规范,姿势不正确,胡乱比划,没有做到慢而不滞,快而不乱。
 
 
 
〈二十五〉、忌练懒拳
 
 
 
       所谓懒拳指的是,习练者精神不振,心神不领,手不领劲,懒洋洋的练拳。学了拳懒得去练,更谈不上深揣细悟。
 
 
 
〈二十六〉、忌练散拳
 
 
 
       散拳指的是,习练者练拳时合不住劲,不会放松,不懂得松而不散的道理,不懂的外三合和内三合,久而久之习惯成自然形成散拳。
 
 
 
〈二十七〉、忌练软拳
 
 
 
       所谓软拳指的是习练者只懂柔,而不懂得要柔而不软。一味追求柔,而失去棚劲,故称之为软拳。
 
 
 
〈二十八〉、忌练傻拳
 
 
 
       所谓傻拳指的是,习练者练拳心中无数,不懂得练太极在各个阶段的不同反应和要求,不懂如何去练意、练气、不懂得练功走劲。称之为傻拳。 
 
 
 
〈二十九〉、忌练硬拳
 
 
 
       所谓硬拳指的是,习练者把太极拳当做外家拳去练,不懂得去僵求柔,热衷于去练太极拳的用法,不去求松活,节节贯穿,周身一家之理,失去太极拳阴阳互动之理。
 
 
 
〈三十〉、忌练花拳
 
 
 
       所谓花拳讲的是,花拳绣腿,习练者错误的理解太极拳的弹簧劲,练起拳来浑身乱晃,打出的拳头晃个不停,抖个掌也要晃起来,外显形象的弹簧劲,故称练拳大忌,花拳要戒之。三十大忌,句句牢记,如有大意,便伤身体,熟背记牢,拳艺必高。
 
 
 
八、练好桩功,培养内气
 
 
 
       太极拳界有个俗语: 练拳不练功,到老一场空。这句话充分说明了不仅要练拳,在练拳的同时还要练好桩功。桩功练习是太极拳功法很重要的组成部分。桩功又分卧、坐、站、行四步功法。通过分阶段的练习和不同形式的功法练习,可以达到高度松静,脚下生根,培气、练气、养气、采气、灌气、调气、运气的效果,为练好太极拳,驾驭内气在小周天循环创造条件。所谓小周天是指人体两大主要经脉:就是督脉和任脉。
 
 
 
        督脉:起于胞中,下出会阴,沿脊柱里面上行,至项后风府穴处进入颅下、络脑,并由项沿头部正中线,经头顶,额部,鼻部,上唇,到上唇带处。路径长强、腰俞、腰阳关、命门、至阳、身柱、陶道、大椎、哑门、风府、百会、神庭、印堂、素窍、人中等穴位。
 
 
 
        督:有总管,统率之意。督脉行与背部正中,其脉多次与手三阳经和足三经及阳维脉交会,能总督于一身阳经、故称为“阳脉之海”。其次,督脉行于脊里,上行人脑,并从脊内分入肾,所以它与脑,脊髓和肾有着密切的联系,所以又称,督脉为阳、主气。
 
 
 
        任脉:起于胞中,下出会阴、经阴阜,沿腹部和曲骨、关元、气海、脐中、下脘、中脘、上脘、鸠尾、膻中穴、胸中线上行天突、上至咽喉、承浆、环绕口唇,沿面颊,分行至目眶下,用舌尖顶上腭搭桥,上行与督脉相通。
 
 
 
       任:有担任、任受的意思。其脉多次与手三阴足三阴经及阴维脉交会,能总任一身之阴经,调节阴经气血。故称“阴脉之海”。与足少阴之大络同起于肾,向下从气街部浅出体表,沿大腿内侧进入腘窝在沿胫骨内缘,下行到足底涌湶穴。从胞中出向后与督相通。
 
 
 
       总之,任、督二脉与十二经脉,手太阴肺经,手阳明大肠经,手少阴心经,手太阳小肠经,手厥阴心包经、手少阳三焦经、足阳明胃经、足太阴脾经,足太阳膀胱经,足少阳胆经、足厥阴肝经、冲脉、带脉、阴跷脉、阴维脉、阳维脉、经别、经筋、皮部都有着密切的联系,打通了小周天,久而久之大周天——十二经脉也都会通。所以有,任督二脉一通百通之说。
 
 
       太极拳运动与太极拳桩功练习的根本目的,就是练气、养气、培气、调气,只有内气充足,才能在意念作用下,驾驭内气在小周天运行,内气打通了十二经脉、奇经八脉,使人体气血畅通无阻,就达到了防病祛病地目的。这就是练好太极拳的健身强体养生的功效。
 
 
 
       练习桩功内容很多,有卧、坐、站,行四步功法,卧有:仰卧、侧卧,坐有:双龙盘根、跪拜一炷香,坐山意海。站有:松静功、培元功、混元功、托天功、调气功、归元功。行功有:桩功短拳十三式套路及其他太极拳套路和器械套路的练习,习练时应在老师的指导下,根据练功的进度和反映适时调整。练功时会出现不同的反应和表现,反映有皮肤发痒、发麻、发热、发凉、排气、丹田爆炸、印堂发亮、百会发热、下颌骨发抖、胸闷、丹田发热等等。练功放松的程度不同、练得多少不同、年龄不同、体质不同、性别不同、各有差异。总之,要坚持练习,由懂的练功老师指导,把练功与练拳紧密结合,就能取得满意的成绩。
 
 
       生命在于运动,只要周身阴阳二气充足,气血旺盛,阴阳平衡就有了精、气、神。就有了生命的活力。有了生命的活力,就有健康体魄。就可以得到益寿延年的养生效果,这就是太极拳文化健身养生的最佳体现。
 
 

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