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太极观真专栏

太极观真 太极段位制

时间:2021/8/20 11:49:00   作者:太极观真   来源:太极观真   阅读:31   评论:0
内容摘要:       太极观真太极段位制(2021 修订本)              ...

 

太极观真

太极段位制

2021 修订本)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

无极乾坤文化发展有限公司

无极乾坤网络发展有限公司

 

2021 年 2 


 

 

 

 太极观真”研学体系  1  

   段位等级  3  

 晋段  4  

   段位一览表  5  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 
  太极观真__太极段位制
太极观真段位制

 

 

 

{C}第一章 {C}太极观真”研学体系

 

第一条 太极观真”研学体系介绍:

太极观真”研学体系,是康伟老师在40余年太极拳理论研究与行功实践之心得经验基础上,创建的一整套认知、学习、习练太极拳的系统性学习方式和提升路径。

该研学体系能使太极拳爱好者清晰明了的认知太极拳的本真理论,方便简捷的训练太极拳的独特功能,层次分明的提升太极拳的实操水平,引导学习者逐步深入本真的太极拳世界。

 

{C}第二条 {C}太极观真”研学体系内容:

 

、理论知识学习系统

1、通过太极拳基本概念和基础理论的学习,正确的解读和理解太极拳的经、

谱、歌、诀的真实含义,形成对太极拳运动全面、正确的思想认识和清晰、

完整的知识体系。

{C}2、{C}通过理论学习逐步澄清太极拳习练中许多模糊不清、谬误丛生而又流传甚

广的认识误区,形成正确鉴别太极拳真伪的判别能力。

 

二、“理法合一”的递进式训练系统

1、通过将太极拳基本理论付诸于太极拳功法、拳法的实操训练,形成以理论

指导实践,以实践体现理论的科学训练效果。

2、通过细分阶段、细分层面、由浅入深、由易到难的递进式功法、拳法学

习训练,掌握太极运动的基本功能要,并在拳术运行中体现太极拳独特功能效果,逐步实现太极拳“练体、练气、练劲、练神”的阶梯式提升。

 

三、验证考评系统

依据各阶段学习及训练的目标及功能,设定了三级九段制的太极观真”段位制考评标准,对太极拳习练者的实际水平进行准确有效的层级评定,使习练者正确评估自身水平现状,明确提升目标方向

 

{C}第二章 {C}段位等级

 

第三条 段位制

 

段位由低至高依次设置分别为:

初段位:一段、二段、三段;

中段位:四段、五段、六段;

高段位:七段、八段、九段。

 

 

第三章 晋段

第四条 晋段对象:

凡喜爱中国传统文化、太极爱好者、习练者,从事和参与太极运动,自愿申请晋段者。

{C}第五条 {C}晋段的内容: 

 

(一)晋段考评内容

太极观真审定出版的《段位制指导手册《段位制系列教程》、《段位晋级考评手册》作为段位制技术考评的内容。

 

(二)晋段考试分值

各段技术考试每项以 10 分为满分。理论考评、答辩均以 100 分为满分。

 

晋段条件

初级段位

 

初级段位定位: 形体训练

一段:

训练阶段:调形

段位目标:准确运行动作线路及位置

要求

1.在太极拳功法、拳法的习练中,能做到运行线路准确无误,动作位置符合要求

2.能在动作运行过程中实现四肢、身体匀慢的移动及转动状态

说明

1.能按照功法或拳式所要求的动作线路、动作位置和动作方向进行完整、 准确的演练。如:两臂上下、前后、左右运行线路清晰、两腿提放、进退明确,动作运行方向正确。

2.手臂及腿部动作,身体的转动及移动自始至终要保持匀速、缓慢的运行状态。如:手臂动作由开始至动作结束的运行过程,腿部提放、进退的过程,身体左转、右转的过程,重心前后、左右移动的过程,都能保持匀速一致的缓慢运行状态。      

效果

初步建立太极运动的正确形体运动基础,熟悉并掌握太极运动均匀、缓慢的运功方式。

理论

“天者,可知之整数也,先天者,不可知之零数也,零数者何?太极也,拳术家一此默行不息”,即太极运动基本特点是零数渐变的均匀缓慢运动。

 

二段

训练阶段:调形

段位目标:准确体现基本运行规律

要求

1. 能在动作运行过程中进行动作上下、左右、前后线路转换的圆弧过渡

2. 实现全过程连续不间断的匀慢运行

说明

1.在动作由前向后、由上向下、由左向右进行反向运行的转换点上,能体

  现出清晰明确的圆弧平滑转换过程。如:手臂向左运行到位而向右运行

  的拐点,身体左转到位而向右转的拐点等。

2.在每一式动作由起至止运行的全过程中,实现中间无停顿间断的连续匀

  速缓慢运动。如:双手由前向后回收运行,再经平滑圆弧转换后由后向

  前伸出的全过程中,能保持前后运行过程及转换过程连续无间断的匀速

  一致运行状态,腿部上提、下落及上下转换的全过程能保持连续无间断

  的匀速一致运行状态。      

效果

能形成肢体运动过程中圆弧平滑过渡的运行能力,并能形成全过程连续均

匀一致的运动状态

理论

“太极拳如长江之水,滔滔不绝,连绵不断,形方而性圆”,太极运动之

规律如圆孤之运行,循环往复,无始无端

 

 

三段

训练阶段:调形

段位目标:实现和谐运行状态

要求

能实现四肢、身体移动及转动“一动无有不动”的整体协调配合运行,达到各部位运行“同时开始、同时完成”的目标

说明

在每一式运行过程中,手臂运动、腿部运动及身体的转动和移动等,要同时开始,同时到达结束位置。如:单鞭式左手臂掌的运行,右手臂勾手的运行,身体的左转运行,左腿的左出步运行,各部位运动同时开始,同时达到相应的结束位置,不产生某一部位运动提前结束或中途停止的现象。 

效果

能形成四肢与身体运动整体和谐运动的能力

理论

太极运动需实现“一动无有不动,一静无有不静”的和谐运行状态。

“同而不和,和而不同”,各种不同的要素各行其道,各安其位,但要同

时运行,共同实现统一的目标,即为“和谐状态”。

 

级段位

级段位定位 知己训练

四段

训练阶段:练意

段位目标:形成意识感知及控制

要求

1.能用意识准确感知和控制四肢、根节、腰部进行连续匀速缓慢的渐变运动

2.能用意识领住上身,实现以上带下、脚不蹬地进行均匀缓慢的渐变运动

说明

1.在每一式的运行中,能用意识准确控制大臂根节、大腿根节进行连续匀

  慢的运行,从而带动中节、梢节完全动作。

2.能准确认知腰部位置,并能明显体现出意识对腰部转动的连续匀慢运行

  控制。

3.能体现出意识领住上身运行,并以上身带动下肢运行的运动效果,身体

  重心移动时,两脚无明显的蹬地用力现象。

效果

能形成意识对四肢根节部位的明确感知和运行控制能力,并形成以上身自

行运动为主导,脚下不用力进行身体移动的运动能力

理论

太极运动要求“练意不练力”“虚领顶劲”,“上动下必随之,下动上必

领之”,“脚踏浮萍,如履薄冰”

在缓慢连续的运行中训练意识对肢体微变化的感知和控制能力。

 

五段

训练阶段:练松

段位目标:实现上肢放松 运行状态

要求

1.手臂运行时能保持松而不懈的状态,能控制腰部放松转动的极限位置

2.能通过肩、臂的放松,实现“沉肩”的功能效果

说明

1.上肢动作屈伸运行的全过程,根节至梢节的整条手臂均要保持松而不懈

  的状态。

2.手臂运行过程中,能将后肩背部放松下沉,不产生上提僵滞的力量。

3.动作运行过程中,腰部的左右转动能控制在不产生僵紧力量的最大位置

  范围内,运动中不产生用力拧腰的现象。

效果

能准确控制上肢及腰部“松而不懈”的状态,并形成在“松而不懈”的极

限位置进行“放松、松长”的肢体运行能力,实现“展臂沉肩”的功能效果

理论

太极运动要求“放松松开,放松松长”,在“松而不懈”的运行状态下,逐渐消除肢体的僵拙之力,实现上肢运动“沉肩”的放松功效

 

六段

训练阶段:练松

段位目标:实现下肢放松 运行状态

要求

1.能通过顶劲上领,实现腰部放松状态下的运动

2.能在下肢运动中实现“落胯、开胯”的放松运行

说明

1.能在动作运行过程中领住上身,并放松下沉腰部力量,不产生腰部力量

  上顶硬挺的状态。

2.在动作运行及步法起、落的过程中,两胯根部放松下沉,能使胯根部位

  不产生上顶支撑的硬挺状态,胯根部位能松软起落。

3.能实现身体下落时,两跨根放松自然开张的开胯状态。  

效果

能实现腰部对拉松长,不上顶用力的身体状态,并能实现髋关节部位自然

松柔,运行中不产生上顶用力和僵硬阻滞的轻松灵活状态

理论

太极运动要求“松腰落胯,开胯圆裆”通过松腰长腰,落胯开胯实现下肢放松不用力的柔和运行状态

级段位

级段位定位:内功训练

七段

训练阶段:练气

段位目标:能以意识导引气血运行进行运动

要求

能体现意识导引内气出入运行,从而带动肢体进行太极拳运动

说明

能在身体放松不用力的状态下,体现出较明显的收放,呼吸的气机运行,并能体现出气机运行对肢体动作的带动作用。

效果

能在身体放松状态下进行内气机的运行和收放控制,具备以气机运行带动肢体运动的能力,产生太极运动内气运行的真实效果

理论

太极运动要求实现“以心行气,以气运身”,“意气君来骨肉臣”“始而意动,继而内动,渐而形动”

 

八段

训练阶段:懂劲

段位目标:能体现出内气产生的劲力作用

要求

在推手训练中能在外体完全放松的状态下,体现出内气产生的力量作用,即太极劲的体现

说明

能通过设定形式、设定位置的推手试力动作,体现出在肢体放松状态下产生的内劲力的作用效果

效果

能真正明了和体现太极内劲的实际作用效果

理论

“由着热而渐悟懂劲”,“掤劲不丢”,“意气、气到、力到”

 

九段

训练阶段:劲法

段位目标:能运用太极劲力进行八法的运行

要求

能运用太极劲进行掤劲(阳象阳性),  捋动(阳象阴性),挤劲(阴象阳性),按动(阴象阴性)的劲别体现和变化

说明

在设定的推手形式中,能通过内劲力的运行体现出阳象阳性的掤劲、阳象阴性的捋劲,阴象阳性的挤劲,阴象阴性的按劲四种太极劲别的作用效果   

效果

能运用太极内劲进行掤、捋、挤、按四个基本劲别的运行变化

理论

“掤捋挤按须认真,上下相随人难侵”

 

 

 

{C}第四章 {C}  段位一览表

 

 

太极观真段位制标准

 

 

 

 

 

 

段位  级别

定位

段位

训练阶段

段位目标

要   求

初级      段位

形体训练

一段

调形

准确运行动作 线路及位置

1.在太极拳功法、拳法的习练中,能做到运行线路准确无误,动作位置符合要求
2.能在动作运行过程中实现四肢、身体匀慢的移动及转动状态

二段

准确体现基本 运行规律

1. 能在动作运行过程中进行动作上下、左右、前后线路转换的圆弧过渡
2. 实现全过程连续不间断的匀慢运行

三段

实现和谐运行    状态

能实现四肢、身体移动及转动“一动无有不动”的整体协调配合运行,达到各部位运行“同时开始、同时完成”的目标

中级     段位

知己训练

四段

练意

形成意识感知及控制

1.能用意识准确感知和控制四肢、根节、腰部进行连续匀速缓慢的渐变运动
2.能用意识领住上身,实现以上带下、脚不蹬地进行均匀缓慢的渐变运动

五段

练松

实现上肢放松 运行状态

1.手臂运行时能保持松而不懈的状态,能控制腰部放松转动的极限位置
2.能通过肩、臂的放松,实现“沉肩”的功能效果

六段

实现下肢放松 运行状态

1.能通过顶劲上领,实现腰部放松状态下的运动
2.能在下肢运动中实现“落胯、开胯”的放松运行

高级   段位

内功训练

七段

练气

能以意识导引气血运行进行运动

能体现意识导引内气出入运行,从而带动肢体进行太极拳运动

八段

懂劲

能体现出内气产生的劲力作用

在推手训练中能在外体完全放松的状态下,体现出内气产生的力量作用,即太极劲的体现

九段

劲法

能运用太极劲力进行八法的运行

能运用太极劲进行掤劲(阳象阳性),  捋动(阳象阴性),挤劲(阴象阳性),按动(阴象阴性)的劲别体现和变化

 

 

太极观真段位制效果及说明

 

 

 

 

 

 

 

 

段位

训练阶段

说    明

效     果

 

一段

调形

1.能按照功法或拳式所要求的动作线路、动作位置和动作方向进行完整、 准确的演练。如:两臂上下、前后、左右运行线路清晰、两腿提放、进退明确,动作运行方向正确。
2.手臂及腿部动作,身体的转动及移动自始至终要保持匀速、缓慢的运行状态。如:手臂动作由开始至动作结束的运行过程,腿部提放、进退的过程,身体左转、右转的过程,重心前后、左右移动的过程,都能保持匀速一致的缓慢运行状态。        

初步建立太极运动的正确形体运动基础,熟悉并掌握太极运动均匀、缓慢的运功方式

 

二段

1.在动作由前向后、由上向下、由左向右进行反向运行的转换点上,能体现出清晰明确的圆弧平滑转换过程。如:手臂向左运行到位而向右运行的拐点,身体左转到位而向右转的拐点等。
2.在每一式动作由起至止运行的全过程中,实现中间无停顿间断的连续匀速缓慢运动。如:双手由前向后回收运行,再经平滑圆弧转换后由后向前伸出的全过程中,能保持前后运行过程及转换过程连续无间断的匀速一致运行状态,腿部上提、下落及上下转换的全过程能保持连续无间断的匀速一致运行状态。

能形成肢体运动过程中圆弧平滑过渡的运行能力,并能形成全过程连续均匀一致的运动状态

 

三段

1.在每一式运行过程中,手臂运动、腿部运动及身体的转动和移动等,要同时开始,同时到达结束位置。如:杨氏单鞭式左手臂掌的运行,右手臂勾手的运行,身体的左转运行,左腿的左出步运行,各部位运动同时开始
 ,同时达到相应的结束位置,不产生某一部位运动提前结束或中途停止的现象。

能形成四肢与身体运动整体和谐运动的能力

 

四段

练意

1.在每一式的运行中,能用意识准确控制大臂根节、大腿根节进行连续匀慢的运行,从而带动中节、梢节完全动作。
2.能准确认知腰部位置,并能明显体现出意识对腰部转动的连续匀慢运行控制。
3.能体现出意识领住上身运行,并以上身带动下肢运行的运动效果,身体重心移动时,两脚无明显的蹬地用力现象。

能形成意识对四肢根节部位的明确感知和运行控制能力,并形成以上身自行运动为主导,脚下不用力进行身体移动的运动能力

 

五段

练松

1.上肢动作屈伸运行的全过程,根节至梢节的整条手臂均要保持松而不懈的状态。
2.手臂运行过程中,能将后肩背部放松下沉,不产生上提僵滞的力量。
3.动作运行过程中,腰部的左右转动能控制在不产生僵紧力量的最大位置范围内,运动中不产生用力拧腰的现象。

能准确控制上肢及腰部“松而不懈”的状态,并形成在“松而不懈”的极限位置进行“放松、松长”的肢体运行能力,实现“展臂沉肩”的功能效果

 

六段

练松

1.能在动作运行过程中领住上身,并放松下沉腰部力量,不产生腰部力量上顶硬挺的状态。
2.在动作运行及步法起、落的过程中,两胯根部放松下沉,能使胯根部位不产生上顶支撑的硬挺状态,胯根部位能松软起落。
3.能实现身体下落时,两跨根放松自然开张的开胯状态。

能实现腰部对拉松长,不上顶用力的身体状态,并能实现髋关节部位自然松柔,运行中不产生上顶用力和僵硬阻滞的轻松灵活状态

 

七段

练气

能在身体放松不用力的状态下,体现出较明显的收放,呼吸的气机运行,并能体现出气机运行对肢体动作的带动作用。

能在身体放松状态下进行内气机的运行和收放控制,具备以气机运行带动肢体运动的能力,产生太极运动内气运行的真实效果

 

八段

懂劲

能通过设定形式、设定位置的推手试力动作,体现出在肢体放松状态下产生的内劲力的作用效果

能真正明了和体现太极内劲的实际作用效果

 

九段

劲法

在设定的推手形式中,能通过内劲力的运行体现出阳象阳性的掤劲、阳象阴性的捋劲,阴象阳性的挤劲,阴象阴性的按劲四种太极劲别的作用效果

能运用太极内劲进行掤、捋、挤、按四个基本劲别的运行变化

 

 


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