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第一条 “太极观真”研学体系介绍:
“太极观真”研学体系,是康伟老师在40余年太极拳理论研究与行功实践之心得经验基础上,创建的一整套认知、学习、习练太极拳的系统性学习方式和提升路径。
该研学体系能使太极拳爱好者清晰明了的认知太极拳的本真理论,方便简捷的训练太极拳的独特功能,层次分明的提升太极拳的实操水平,引导学习者逐步深入本真的太极拳世界。
{C}第二条 {C}“太极观真”研学体系内容:
一、理论知识学习系统
1、通过太极拳基本概念和基础理论的学习,正确的解读和理解太极拳的经、
谱、歌、诀的真实含义,形成对太极拳运动全面、正确的思想认识和清晰、
完整的知识体系。
{C}2、{C}通过理论学习逐步澄清太极拳习练中许多模糊不清、谬误丛生而又流传甚
广的认识误区,形成正确鉴别太极拳真伪的判别能力。
二、“理法合一”的递进式训练系统
1、通过将太极拳基本理论付诸于太极拳功法、拳法的实操训练,形成以理论
指导实践,以实践体现理论的科学训练效果。
2、通过细分阶段、细分层面、由浅入深、由易到难的递进式功法、拳法学
习训练,掌握太极运动的基本功能要,并在拳术运行中体现太极拳独特功能效果,逐步实现太极拳“练体、练气、练劲、练神”的阶梯式提升。
三、验证考评系统
依据各阶段学习及训练的目标及功能,设定了三级九段制的“太极观真”段位制考评标准,对太极拳习练者的实际水平进行准确有效的层级评定,使习练者正确评估自身水平现状,明确提升目标方向。
{C}第二章 {C}段位等级
第三条 段位制
段位由低至高依次设置分别为:
初段位:一段、二段、三段;
中段位:四段、五段、六段;
高段位:七段、八段、九段。
第三章 晋段
第四条 晋段对象:
凡喜爱中国传统文化、太极爱好者、习练者,从事和参与太极运动,自愿申请晋段者。
{C}第五条 {C}晋段的内容:
(一)晋段考评内容
由太极观真审定出版的《段位制指导手册》、《段位制系列教程》、《段位晋级考评手册》等作为段位制技术考评的内容。
(二)晋段考试分值
各段技术考试每项以 10 分为满分。理论考评、答辩均以 100 分为满分。
(三)晋段条件
初级段位
初级段位定位: 形体训练
一段:
(一)训练阶段:调形
(二)段位目标:准确运行动作线路及位置
(三)要求
1.在太极拳功法、拳法的习练中,能做到运行线路准确无误,动作位置符合要求
2.能在动作运行过程中实现四肢、身体匀慢的移动及转动状态。
(四)说明
1.能按照功法或拳式所要求的动作线路、动作位置和动作方向进行完整、 准确的演练。如:两臂上下、前后、左右运行线路清晰、两腿提放、进退明确,动作运行方向正确。
2.手臂及腿部动作,身体的转动及移动自始至终要保持匀速、缓慢的运行状态。如:手臂动作由开始至动作结束的运行过程,腿部提放、进退的过程,身体左转、右转的过程,重心前后、左右移动的过程,都能保持匀速一致的缓慢运行状态。
(五)效果
初步建立太极运动的正确形体运动基础,熟悉并掌握太极运动均匀、缓慢的运功方式。
(六)理论
“天者,可知之整数也,先天者,不可知之零数也,零数者何?太极也,拳术家一此默行不息”,即太极运动基本特点是零数渐变的均匀缓慢运动。
二段
(一)训练阶段:调形
(二)段位目标:准确体现基本运行规律。
(三)要求
1. 能在动作运行过程中进行动作上下、左右、前后线路转换的圆弧过渡。
2. 实现全过程连续不间断的匀慢运行。
(四)说明
1.在动作由前向后、由上向下、由左向右进行反向运行的转换点上,能体
现出清晰明确的圆弧平滑转换过程。如:手臂向左运行到位而向右运行
的拐点,身体左转到位而向右转的拐点等。
2.在每一式动作由起至止运行的全过程中,实现中间无停顿间断的连续匀
速缓慢运动。如:双手由前向后回收运行,再经平滑圆弧转换后由后向
前伸出的全过程中,能保持前后运行过程及转换过程连续无间断的匀速
一致运行状态,腿部上提、下落及上下转换的全过程能保持连续无间断
的匀速一致运行状态。
(五)效果
能形成肢体运动过程中圆弧平滑过渡的运行能力,并能形成全过程连续均
匀一致的运动状态。
(六)理论
“太极拳如长江之水,滔滔不绝,连绵不断,形方而性圆”,太极运动之
规律如圆孤之运行,循环往复,无始无端。
三段
(一)训练阶段:调形
(二)段位目标:实现和谐运行状态
(三)要求
能实现四肢、身体移动及转动“一动无有不动”的整体协调配合运行,达到各部位运行“同时开始、同时完成”的目标。
(四)说明
在每一式运行过程中,手臂运动、腿部运动及身体的转动和移动等,要同时开始,同时到达结束位置。如:单鞭式左手臂掌的运行,右手臂勾手的运行,身体的左转运行,左腿的左出步运行,各部位运动同时开始,同时达到相应的结束位置,不产生某一部位运动提前结束或中途停止的现象。
(五)效果
能形成四肢与身体运动整体和谐运动的能力。
(六)理论
太极运动需实现“一动无有不动,一静无有不静”的和谐运行状态。
“同而不和,和而不同”,各种不同的要素各行其道,各安其位,但要同
时运行,共同实现统一的目标,即为“和谐状态”。
中级段位
中级段位定位: 知己训练
四段
(一)训练阶段:练意
(二)段位目标:形成意识感知及控制
(三)要求
1.能用意识准确感知和控制四肢、根节、腰部进行连续匀速缓慢的渐变运动。
2.能用意识领住上身,实现以上带下、脚不蹬地进行均匀缓慢的渐变运动。
(五)说明
1.在每一式的运行中,能用意识准确控制大臂根节、大腿根节进行连续匀
慢的运行,从而带动中节、梢节完全动作。
2.能准确认知腰部位置,并能明显体现出意识对腰部转动的连续匀慢运行
控制。
3.能体现出意识领住上身运行,并以上身带动下肢运行的运动效果,身体
重心移动时,两脚无明显的蹬地用力现象。
(五)效果
能形成意识对四肢根节部位的明确感知和运行控制能力,并形成以上身自
行运动为主导,脚下不用力进行身体移动的运动能力。
(六)理论
太极运动要求“练意不练力”“虚领顶劲”,“上动下必随之,下动上必
领之”,“脚踏浮萍,如履薄冰”
在缓慢连续的运行中训练意识对肢体微变化的感知和控制能力。
五段
(一)训练阶段:练松
(二)段位目标:实现上肢放松 运行状态
(三)要求
1.手臂运行时能保持松而不懈的状态,能控制腰部放松转动的极限位置。
2.能通过肩、臂的放松,实现“沉肩”的功能效果。
(四)说明
1.上肢动作屈伸运行的全过程,根节至梢节的整条手臂均要保持松而不懈
的状态。
2.手臂运行过程中,能将后肩背部放松下沉,不产生上提僵滞的力量。
3.动作运行过程中,腰部的左右转动能控制在不产生僵紧力量的最大位置
范围内,运动中不产生用力拧腰的现象。
(五)效果
能准确控制上肢及腰部“松而不懈”的状态,并形成在“松而不懈”的极
限位置进行“放松、松长”的肢体运行能力,实现“展臂沉肩”的功能效果。
(六)理论
太极运动要求“放松松开,放松松长”,在“松而不懈”的运行状态下,逐渐消除肢体的僵拙之力,实现上肢运动“沉肩”的放松功效。
六段
(一)训练阶段:练松
(二)段位目标:实现下肢放松 运行状态
(三)要求
1.能通过顶劲上领,实现腰部放松状态下的运动。
2.能在下肢运动中实现“落胯、开胯”的放松运行。
(四)说明
1.能在动作运行过程中领住上身,并放松下沉腰部力量,不产生腰部力量
上顶硬挺的状态。
2.在动作运行及步法起、落的过程中,两胯根部放松下沉,能使胯根部位
不产生上顶支撑的硬挺状态,胯根部位能松软起落。
3.能实现身体下落时,两跨根放松自然开张的开胯状态。
(五)效果
能实现腰部对拉松长,不上顶用力的身体状态,并能实现髋关节部位自然
松柔,运行中不产生上顶用力和僵硬阻滞的轻松灵活状态。
(六)理论
太极运动要求“松腰落胯,开胯圆裆”,通过松腰长腰,落胯开胯实现下肢放松不用力的柔和运行状态。
高级段位
高级段位定位:内功训练
七段
(一)训练阶段:练气
(二)段位目标:能以意识导引气血运行进行运动
(三)要求
能体现意识导引内气出入运行,从而带动肢体进行太极拳运动。
(四)说明
能在身体放松不用力的状态下,体现出较明显的收放,呼吸的气机运行,并能体现出气机运行对肢体动作的带动作用。
(五)效果
能在身体放松状态下进行内气机的运行和收放控制,具备以气机运行带动肢体运动的能力,产生太极运动内气运行的真实效果。
(六)理论
太极运动要求实现“以心行气,以气运身”,“意气君来骨肉臣”“始而意动,继而内动,渐而形动”
八段
(一)训练阶段:懂劲
(二)段位目标:能体现出内气产生的劲力作用
(三)要求
在推手训练中能在外体完全放松的状态下,体现出内气产生的力量作用,即太极劲的体现。
(四)说明
能通过设定形式、设定位置的推手试力动作,体现出在肢体放松状态下产生的内劲力的作用效果。
(五)效果
能真正明了和体现太极内劲的实际作用效果。
(六)理论
“由着热而渐悟懂劲”,“掤劲不丢”,“意气、气到、力到”。
九段
(一)训练阶段:劲法
(二)段位目标:能运用太极劲力进行八法的运行
(三)要求
能运用太极劲进行掤劲(阳象阳性), 捋动(阳象阴性),挤劲(阴象阳性),按动(阴象阴性)的劲别体现和变化。
(四)说明
在设定的推手形式中,能通过内劲力的运行体现出阳象阳性的掤劲、阳象阴性的捋劲,阴象阳性的挤劲,阴象阴性的按劲四种太极劲别的作用效果。
(五)效果
能运用太极内劲进行掤、捋、挤、按四个基本劲别的运行变化。
(六)理论
“掤捋挤按须认真,上下相随人难侵”。
{C}第四章 {C} 段位一览表
太极观真段位制标准 |
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段位 级别 |
定位 |
段位 |
训练阶段 |
段位目标 |
要 求 |
初级 段位 |
形体训练 |
一段 |
调形 |
准确运行动作 线路及位置 |
1.在太极拳功法、拳法的习练中,能做到运行线路准确无误,动作位置符合要求 |
二段 |
准确体现基本 运行规律 |
1. 能在动作运行过程中进行动作上下、左右、前后线路转换的圆弧过渡 |
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三段 |
实现和谐运行 状态 |
能实现四肢、身体移动及转动“一动无有不动”的整体协调配合运行,达到各部位运行“同时开始、同时完成”的目标 |
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中级 段位 |
知己训练 |
四段 |
练意 |
形成意识感知及控制 |
1.能用意识准确感知和控制四肢、根节、腰部进行连续匀速缓慢的渐变运动 |
五段 |
练松 |
实现上肢放松 运行状态 |
1.手臂运行时能保持松而不懈的状态,能控制腰部放松转动的极限位置 |
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六段 |
实现下肢放松 运行状态 |
1.能通过顶劲上领,实现腰部放松状态下的运动 |
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高级 段位 |
内功训练 |
七段 |
练气 |
能以意识导引气血运行进行运动 |
能体现意识导引内气出入运行,从而带动肢体进行太极拳运动 |
八段 |
懂劲 |
能体现出内气产生的劲力作用 |
在推手训练中能在外体完全放松的状态下,体现出内气产生的力量作用,即太极劲的体现 |
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九段 |
劲法 |
能运用太极劲力进行八法的运行 |
能运用太极劲进行掤劲(阳象阳性), 捋动(阳象阴性),挤劲(阴象阳性),按动(阴象阴性)的劲别体现和变化 |
太极观真段位制效果及说明 |
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段位 |
训练阶段 |
说 明 |
效 果 |
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一段 |
调形 |
1.能按照功法或拳式所要求的动作线路、动作位置和动作方向进行完整、 准确的演练。如:两臂上下、前后、左右运行线路清晰、两腿提放、进退明确,动作运行方向正确。 |
初步建立太极运动的正确形体运动基础,熟悉并掌握太极运动均匀、缓慢的运功方式 |
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二段 |
1.在动作由前向后、由上向下、由左向右进行反向运行的转换点上,能体现出清晰明确的圆弧平滑转换过程。如:手臂向左运行到位而向右运行的拐点,身体左转到位而向右转的拐点等。 |
能形成肢体运动过程中圆弧平滑过渡的运行能力,并能形成全过程连续均匀一致的运动状态 |
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三段 |
1.在每一式运行过程中,手臂运动、腿部运动及身体的转动和移动等,要同时开始,同时到达结束位置。如:杨氏单鞭式左手臂掌的运行,右手臂勾手的运行,身体的左转运行,左腿的左出步运行,各部位运动同时开始 |
能形成四肢与身体运动整体和谐运动的能力 |
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四段 |
练意 |
1.在每一式的运行中,能用意识准确控制大臂根节、大腿根节进行连续匀慢的运行,从而带动中节、梢节完全动作。 |
能形成意识对四肢根节部位的明确感知和运行控制能力,并形成以上身自行运动为主导,脚下不用力进行身体移动的运动能力 |
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五段 |
练松 |
1.上肢动作屈伸运行的全过程,根节至梢节的整条手臂均要保持松而不懈的状态。 |
能准确控制上肢及腰部“松而不懈”的状态,并形成在“松而不懈”的极限位置进行“放松、松长”的肢体运行能力,实现“展臂沉肩”的功能效果 |
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六段 |
练松 |
1.能在动作运行过程中领住上身,并放松下沉腰部力量,不产生腰部力量上顶硬挺的状态。 |
能实现腰部对拉松长,不上顶用力的身体状态,并能实现髋关节部位自然松柔,运行中不产生上顶用力和僵硬阻滞的轻松灵活状态 |
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七段 |
练气 |
能在身体放松不用力的状态下,体现出较明显的收放,呼吸的气机运行,并能体现出气机运行对肢体动作的带动作用。 |
能在身体放松状态下进行内气机的运行和收放控制,具备以气机运行带动肢体运动的能力,产生太极运动内气运行的真实效果 |
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八段 |
懂劲 |
能通过设定形式、设定位置的推手试力动作,体现出在肢体放松状态下产生的内劲力的作用效果 |
能真正明了和体现太极内劲的实际作用效果 |
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九段 |
劲法 |
在设定的推手形式中,能通过内劲力的运行体现出阳象阳性的掤劲、阳象阴性的捋劲,阴象阳性的挤劲,阴象阴性的按劲四种太极劲别的作用效果 |
能运用太极内劲进行掤、捋、挤、按四个基本劲别的运行变化 |
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