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太极观真专栏

八式太极动功功法动作线路培训

时间:2021/8/20 13:32:49   作者:太极观真   来源:太极观真   阅读:41   评论:0
内容摘要:第一式:地升天降一、动作线路1、两臂由身侧自下而上连续、匀速、缓慢的向上运行,至与肩同高。 2、两臂缓缓回收下行,两手渐至两肋处,同时两腿以连续匀速的渐变方式缓慢曲膝收胯。 3、两手沿身侧继续下行,同时两腿继续曲膝,两手下行至与两膝相对应的位置。 4...
第一式:地升天降

一、动作线路

1、两臂由身侧自下而上连续、匀速、缓慢的向上运行,至与肩同高。

 2、两臂缓缓回收下行,两手渐至两肋处,同时两腿以连续匀速的渐变方式缓慢曲膝收胯。

 3、两手沿身侧继续下行,同时两腿继续曲膝,两手下行至与两膝相对应的位置。

 4、两手臂由下向前向上继续划弧运行,同时两膝逐渐放长展开,两臂运行至齐肩高度时,两腿同时运行至放松直立状态。 

第二式:左右踏浪

一、动作线路

 1、两脚间距离与肩同宽,周身放松自然站立。

 2、两臂自身侧同时向内至腹前交叉,掌心向上,右手外、左手内,同时重心缓缓左移,至左⅓处时,右脚缓缓向左移动至左脚内侧。   

 3、两手自身前上提运行至脸前约10公分处,同时腰微左转,右腿向左、向上划弧运行。

 4、两手自脸前缓缓向两侧展开至水平位置,同时腰微右转,左腿缓缓屈膝收胯,右腿继续向右、向下划弧运行至右脚跟落地。   

5、两手臂继续向下划弧运行,同时重心缓缓右移至右⅓处,两手臂逐渐运行交叉至腹前。

 6、两手臂继续自身前提至脸前,同时腰微右转,左腿向右、向上划弧运行。   

 7、两手臂展开至水平位置,同时腰微左转,右腿缓缓屈膝收胯,左腿继续向右、向下划弧运行至左脚跟落地。如此左右腿循环往复的交替运行。

第三式:山泽通气

一、动作线路

 1、两脚间距离与肩同宽,周身放松自然站立。

 2、右手自身侧向外向上划弧至胸前,左手向内运行托于腹前,两掌掌心相对。   

3、同时右转腰,重心左移微开右脚。

 4、两手臂继续交叉运行,同时重心右移,腰继续右转,而后右腿屈膝收胯,左腿随即向左侧斜前方30°方向插出,左脚跟着地,右手落于左肩前,左手落于右胯前。

 5、重心缓缓向左腿移动,同时腰左转,左手臂向斜上方展开,右手臂向斜下方展开。

6、右转腰右移重心,左手随腰向身前划弧至与身体中心线相对应位置,同时右手微微下落至身侧。

7、腰左转,左手翻掌向胸前收回,掌心向下,右手向内运行托于腹前,两掌心相对,同时左腿回收至右腿内侧,重心在右侧。

8、腰继续左转,重心自右缓缓向左移动,同时两手臂交叉运行,左腿屈膝收胯,右腿随即向右侧30°方向插出,右脚跟着地,左手落于右肩前,右手落于左胯前。

9、重心缓缓向右腿移动,同时腰右转,右手臂向斜上方展开,左手臂向斜下方展开。

10、左转腰重心左移,右手随转腰向身前划弧至与身体中心线相对应位置,同时左手微微下落至身侧。

 11、腰右转,右手翻掌向胸前回收,掌心向下,左手向内运行托于腹前,两掌心相对,同时右腿回收至左腿内侧,重心在左侧。

12、腰继续右转,重心向右脚移动,如此左右两方向的动作交替运行。

第四式:张弓射猎

一、动作线路

 1、两脚间距离与肩同宽,周身放松自然站立。

 2、两臂自身侧缓缓向前抬起至与肩同高,同时重心缓缓左移,右腿曲膝抬起至约水平位置,右脚微微后收。   

 3、两手臂由前向后、向下划弧,渐渐回收至腰部位置,掌心向下,同时右腿随手臂回收而向下、向前伸出,左腿曲膝收胯,右脚跟轻轻落于身体前方与右肩相对应位置。

 4、重心缓缓前移至前⅓位置,同时两手臂自腰间向前伸出至与肩同高位置,掌心斜向前,右脚渐渐全脚掌落地。   

5、重心缓缓后移至后⅓位置,同时两手臂微向上,而后向后、向下划弧回收至腰部位置,左腿曲膝收胯,右脚掌渐渐抬起,脚跟轻轻着地。

 6、重心前移,两臂向前运行,如此前后反复运行。   

 7、两臂回收至身体两侧,同时右腿回收落至与肩同宽位置,自然站立。

 8、两手臂缓缓抬起,重心右移抬左脚,重复上述动作要求,唯左右腿交换。   

第五式:空谷悬桥

一、动作线路

 1、两脚间距离与肩同宽,周身放松自然站立。

 2、两手臂缓缓向前向上抬起至与肩同高,掌心向下,同时重心缓缓左移至左⅓位置。

 3、两手回收划弧下落,同时右腿曲膝上提,两手下落至身侧最低位置时,右腿上提至水平位

4、两手臂向后向上划一个小圆弧,而后自腰间向前、向上伸出,同时左腿曲膝收胯,右腿回收向后方与肩相对应位置缓缓伸出,右前脚掌轻轻落地,重心微后移至前⅓位置。

 5、两手臂继续向前伸至与面部同高位置,同时右脚跟继续后伸、渐渐落地。

6、两手臂划弧回收下落至身侧,同时右腿由后向前向上曲膝提起至水平位置。

 7、两臂前探,右腿后伸,如此反复循环3次。

 8、两手臂由前向后划弧回收至身侧,同时右脚由后向前落于起始位置,周身放松自然站立。

 9、两手臂向前抬起,重心右移至右⅓位置,两臂下落提左腿,而后重复以上动作线路,唯左右腿互换。

第六式:立地顶天

一、动作线路

 1、双脚距离与肩同宽,周身放松自然站立。

 2、右臂自身侧向内、向左划弧运行,同时重心向左⅓移动,右臂继续由左侧最大位置向上运行至最上端位置,同时重心右移至两腿中间位置。

3、右臂继续向右划弧运动,同时左臂自身侧向外、向左划弧运行,重心继续右移,两臂运行至水平位置时,重心移至右⅓。

 4、两臂左上右下继续运行,左手至头顶,右手至腹前,两掌心相对,同时重心移至左⅓位置。

5、重心继续左移,同时左手沿身体中心线下落,右手与右腿同时垂直向上提起,右手提至头顶,掌心斜向前,右腿提至水平位置,左手落于身体左侧,掌心斜向下。

 6、右手右腿同时垂直下落,同时左手沿身体中心线向上提起,右脚落于右侧起始位置,至两掌心在胸前相对应,重心右移至两脚中间位置。

7、重心继续右移,同时右手下落至身体右侧,掌心斜向下,左手与左腿同时上提,左手提至头顶,掌心斜向前,左腿提至水平位置。

 8、左手左腿同时下落,右手上提,如此左右往复交替运行循环三次。

 9、左手左腿下落至起始位置,周身放松自然站立,动作结束。

第七式:泥牛入海

一、动作线路

 1、两脚间距离与肩同宽,周身放松自然站立。

 2、两臂自身侧向内,交叉划弧向上运行至头顶,而后继续划弧向两侧展开,掌心自然旋转。

3、两臂自最上端圆弧向下运行,同时两腿开始落胯屈膝,身体随两臂向下垂直下落。

 4、两臂向下运行至圆弧最低位置时两手交叉,掌心斜向上,同时身体下落至两腿中间最低位置。

5、两臂自下交叉向上运行,同时身体随手臂自下向上提起,手臂运行至最高位置时,身体上提至自然直立状态。

 6、两臂由上向下继续运行,身体同时下落,如此上下往复运行

7、两臂自上端下落回收至身侧,周身放松站立,动作结束。

第六式:三丹归元

一、明确表述三丹的位置

1、冲脉:百会穴与会阴穴两点相连线直线。

2、上丹田:两眉连线中心位置印堂穴,向内与冲脉相交处。

3、中丹田:两乳连线中心位置膻吕穴向内与冲脉相交处。

4、下丹田:脐下1.5寸,气海穴,向内与冲脉相交处。

二、拢自然之精华入于三丹

1、两手向前缓缓伸出,然后分别向三丹回拢。

2、用意识想象将回拢自然精华之气收入三丹,并沿冲脉归于下丹田,藏而养之。

3、双手覆于下丹田,意守丹田,凝神聚气片刻

三、周身放松,回归自然放松站立状态,功法结束。


这个“八式动功功法”的动作演示视频,是“八式”网络训练营的免费预备课程,是为了习练过“六式太极基本功法”的会员,在上“八式”网络训练营前,初步熟悉一下八式的动作,以便在训练营里能够快速上手跟上学习进度。

这里只有动作路线,没有意识控制的内容,真正学好八式,还是要进训练营,由老师口传心授。

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